Наталья Жаркова “Встреча с собой”
Юля:
Позвольте представить Наталью Жаркову — специалиста по телесным практикам и фитнесу.
Телеграм https://t.me/natashacares
Инстаграм https://www.instagram.com/nataliya.zharkova
Наташа, расскажи, пожалуйста, о себе. Кто ты, как ты себя представляешь?
Наталья:
Обычно я говорю, что я телесный специалист и коуч. Это важная связка — мышление и тело неразрывно связаны.
Если коротко про мой путь: лет 10 назад я начала заниматься телом — интуитивно. У меня было непростое детство, в 20 лет я была абсолютно оторвана от себя, убегала в работу, строила карьеру в рекламном агентстве. Но оставаться наедине с собой было невыносимо.
Потом пришла в йогу и дыхание — и вот это было открытием. Простое дыхание настолько влияет на все сферы жизни! С этого и начался мой путь внутрь себя.
Юля:
Это потрясающе. И ты ведь потом изучала много разных практик?
Наталья:
Да, было много всего — косметология, самомассаж, анатомия, нутрициология, фитнес. Я всё это пробовала на себе.
Плюс психотерапия, медитации, телесно-ориентированная работа. И коучинг — моя «вишенка на торте».
Теперь у меня есть целостное понимание, как работать с человеком на уровне тела, ума и эмоций.
Юля:
Вот именно поэтому ты у нас в проекте. Весна — время обновления. Мне хотелось, чтобы был специалист, который поможет встретиться с собой телесно. И я сразу подумала о тебе.
Наталья:
Спасибо, Юль! Это так приятно. Мне сама идея проекта очень откликается. Весна — это действительно время расправлять плечи, вдыхать свежий воздух.
Мы же зимой все немножко скукоживаемся — и телом, и внутренне. А сейчас — время ожить.
Юля:
И мне важно, чтобы специалисты, работающие с детьми, тоже получали поддержку. Поэтому идея «маска сначала на себя» — как никогда актуальна.
Наталья:
Очень. Мы столько всего отдаём. Нужно останавливаться и задавать себе вопрос — куда уходит энергия? Я часто даю простое упражнение: выписать всё, что вы делаете за день, двумя цветами — зелёным, что наполняет, и красным — что истощает. Очень помогает увидеть, где утечка ресурса.
Юля:
Супер! А ещё мы с тобой делали упражнения для лица — банки, ложки… дети мои до сих пор вспоминают!
Наталья:
Да, это было так давно! Приятно, что помнят. И правда — такие мелочи, как дыхание или самомассаж, могут очень многое изменить.
Вот, например, упражнение: вдох — на один счёт, выдох — на семь. Очень простое, но если делать 10 минут — мощный эффект.
Упражнение: Внутренний купол и диалог с телом (переставьте ролик на 29 минуту 30 секунду)
Продолжительность: 5–7 минут
Цель: расслабление, восстановление ресурса, контакт с телом и собой
1. Устройтесь удобно.
Сядьте или лягте. Закройте глаза.
2. Переведите внимание внутрь.
Представьте, что вы направляете внутренний взор в центр груди — область сердца или солнечного сплетения.
3. Сделайте спокойный вдох
…и медленный, мягкий выдох.
Повторите ещё один-два раза.
4. Представьте прозрачный купол.
Вообразите, что вы находитесь внутри большого, прозрачного, защищающего энергетического купола.
Он мягкий, светлый, безопасный.
5. Удерживайте внимание внутри себя.
Всё время продолжайте смотреть «внутренними глазами» в центр груди.
Сохраняйте спокойное дыхание.
6. Пройдитесь вниманием по телу.
Медленно «прогуляйтесь» от головы до ног.
Заметьте:
— Где напряжение?
— Где боль?
— Где что-то «тянет»?
7. Найдите один зажим.
Когда обнаружите место, которое отзывается (болит, тянет, тревожит),
— направьте туда всё своё внимание,
— и начните дышать именно этим местом.
На вдохе — мягко наполняйте,
На выдохе — отпускайте из него всё тяжёлое, застоявшееся, ненужное.
8. Ощутите любовь.
Верните внимание в центр груди.
Представьте там огромную, тёплую любовь.
Пусть она начнёт распространяться по всему телу — от сердца до кончиков пальцев, до макушки головы.
А потом — заполнит весь купол вокруг вас.
9. Побудьте в этом состоянии.
Ощутите, как любовь внутри вас и снаружи.
Почувствуйте благодарность своему телу — за то, что оно носит вас, чувствует, живёт.
10. Завершение.
— Разотрите ладони до горячего состояния.
— Левую ладонь положите на грудь, правую — на макушку.
— Соедините в себе разум, тело и душу.
— Сделайте лёгкое «умывающее» движение ладонями вверх по лицу — от подбородка ко лбу, и в стороны.
Медленно откройте глаза. Оглядитесь. Подышите.
Юля:
Я прямо сейчас попробовала — и почувствовала, как нога напряжена. Осознанность помогает телу расслабляться.
А ты проводишь курсы? Куда к тебе можно попасть?
Наталья:
Конечно. Я работаю индивидуально — ко мне можно прийти на сессию. Сейчас идёт мой курс «Курс на себя» — он про внутреннюю и внешнюю красоту.
Будут дыхательные, коучинговые и телесные практики. Запускаю новый поток в марте.
Юля:
А в рамках нашего проекта «Весенние окна» что ты запланировала?
Наталья:
Будет видео-комплекс утренних упражнений — короткий, но эффективный. И я хочу рассказать, как тело помнит всё — все травмы, зажимы, страхи. И как можно это отпускать.
Плюс — расскажу, как формировать полезные привычки, чтобы они не сдувались через три дня.
Юля:
О, это так нужно! Мы все знаем «с понедельника начну», но не доходим. Спасибо тебе!
Наталья:
Спасибо и тебе! Буду очень рада всем участникам. И да — если напишете мне в директ слово «обновление», получите скидку 30% на курс.
Юля:
Прекрасно!
Друзья, мы ждём вас на проекте. Записи останутся — вы сможете пользоваться ими в любое время. И пусть весна станет временем обновления не только природы, но и нас самих.
Наталья:
До встречи!